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メンテナンス
久々に綺麗に
昨日頑張りすぎたので今日は休息。

MTBをメンテナンス。

ワイヤー類を全部交換。
いろいろといじってるうちにフロントがアウターに入らなくなった。

スピードメーターもあんまり見てないので取り去る!(スッキリした?)
BBもガタが・・・
ヘッドも・・・

交換したい部品がたくさん。
できれば塗装も。

| MTB | 23:59 | comments(0) | trackbacks(1)
坂トレーニング 萩ノ原峠〜九千部山
落書きと
久しぶりに九千部山へ。

アウター&シッティング縛り、達成できず。

残り3キロあたりからフォームもメチャクチャ。
腕立て伏せ状態。

まだまだだ。

| ROAD | 23:59 | comments(0) | trackbacks(0)
坂トレーニング 萩ノ原峠〜小笠木峠〜三瀬峠
白糸の滝
今日は坂トレーニング。

萩ノ原峠〜小笠木峠〜三瀬峠

心拍数を見ながら坂を上る。
目標のゾーンを維持したいけど、
坂が終わって心拍数ダウン↓

上って下ってを繰り返して、白糸の滝に到着。



やまめの塩焼
滝ちかくの飯屋で補給。

おにぎり 150円
やまめの塩焼(単品) 500円

頭からかぶりつく。
尾まで全部完食。
レモンが付いてたのが嬉しかった。

このコース、交通量が少なくていいかも。

| ROAD | 23:59 | comments(0) | trackbacks(42)
Paris-Roubaix 2008
CYCLINGTIMEでパリ〜ルーベ2008のムービーがあったので見てみた。

凄いスプリント!
走りたくてウズウズしてきた。
明日は晴れ!
新しい練習コースを考えたから行ってみよう。

壱岐まであと51
| ROAD | 13:49 | comments(0) | trackbacks(0)
ミカエル・ラスムッセン
壱岐サイクルフェスタにエントリー。

あと2ヶ月。
頑張って練習しないと。

やる気をあげるためにツール・ド・フランスのビデオを観る。
ミカエル・ラスムッセンっていう人が山岳コースで勝利したステージ。

今までツール・ド・フランスとか全く関心がなかったので、
全然選手とか知らなかったけど、この選手にはかなり衝撃を受けた。

アタックして先頭に出てからゴールまで、一度も後ろを振り向かない!!
格好良過ぎ!

僕も壱岐は後ろを見ずに走ろうか。
(最後尾のため見る必要がないともいえる)
でもイメージトレーニングは大事なハズ。
| ROAD | 13:28 | comments(0) | trackbacks(0)
トレーニング
壱岐サイクルフェスティバルに向けて練習。

久しぶりに心拍計をつけて、筑後川サイクリングロードへ。
とりあえず30〜35キロぐらいのペースで走る。
意外と心拍数があがらない。(強くなった?)

その後も心臓はあまり苦しくならず、先に脚が疲れてこげなくなった。
この日のMAX心拍数は183。
トレーニング強度4.3。

最大心拍数の設定が199とかなってたけど、
最大心拍数の目安は、210−(0.65x年齢)らしい。
自分の場合だと192。
個人差かな?とりあえず192に下げとくか。

安静時心拍数も計っとこう。
安静時心拍数=朝起きた時に寝たまま15秒間の心拍数を計って4倍。
一般人は80〜100らしい。

プロの自転車選手は30とか40とか。
一番少ない人は25らしい。
どんな感じなのか一回体を借りてみたい。
| ROAD | 23:59 | comments(0) | trackbacks(1)
サドル
サドルの高さとか角度をいじってるうちに
だんだん体に合わなくなってきた。

サドルを換えなきゃダメ?
とか考えてイロイロ調べてると、どうやらサドルは水平が基本らしい。

さっそくホームセンターで水平器を買ってセッティング。
ハンドルも若干しゃくる。

すると・・・かなりフィット!!
6時間チャリ乗っててもOKだった。
| ROAD | 23:59 | comments(0) | trackbacks(0)
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